กิจก ร ร มในแต่ละวันของคนเรานั้นต่างกัน อ ย่ างเช่นก่อนเข้านอนหล า ยคน มักจะชอบทำนุ่นทำนี่ก่อนเข้านอน ซึ่งบางอ ย่ างนั้นส่งผลต่อ การนอนของเราโดยที่เราไม่รู้ว่าเป็น มาจากสาเหตุพฤติก ร ร มที่เราทำนั่นเอง วันนี้เราเลยจะมาบอ ก 6 สิ่งที่ควรเลิกทำ ก่อนตอน เ พ รา ะมันไม่ดีต่อสุ ข ภ า พ ของเรา จะมีอะไรบ้างน้นเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
1 อาบน้ำเย็นก่อนนอน
ใครที่อาบ น้ำเย็นก่อนนอนควรเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ควรหัน มา อาบ น้ำในอุณหภูมิปกติหรืออาบ น้ำอุ่นก่อนนอนก็ได้ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนและรู้สึกอบอุ่น ไม่เป็น ห วั ดได้ง่าย
2 ดื่ มน้ำมากเกินไป ดื่ มน้ำน้อยเกินไป
เราควรดื่ มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ต่อวันช่วงเวลาก่อนนอนไม่ควรที่จะดื่ มน้ำมากเกินไปเ พ รา ะจะทำให้เราตื่น มากลางดึก ดังนั้นแล้วควรดื่ มน้ำก่อนนอนอ ย่ า ง น้อยสัก 1 ชั่ วโมง และตื่น มาในตอนเช้าควรดื่ มน้ำในทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบการขั บ ถ่ า ยในร่างกายของเราเป็นอ ย่ า ง ดีเลยทีเดียว
3 นอนดึกตื่นสาย
เราควรนอนให้ได้อ ย่ า งน้อย 6-8 ชั่ วโมง แต่การนอนที่ดีควรที่จะนอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเป๋า รู้สึกกระฉับกระเฉงมีความสดชื่นในช่วงที่ตื่น มา หากเรานอนไม่ตรงเวลาและตื่นก่อนเวลาอาจจะทำให้ร่างกายของเราตอบสนองช้าในช่วงเวลาเช้า โดยเฉพาะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป
4 ทาน มื้อเย็น
ไม่ควรทานอะไรที่เป็นอาหารมื้อหนักอ ย่ า งเช่นบุฟเฟ่ต์ในช่วงเวลาเย็นและก่อนนอนวามจริงแล้วร่างกายของเราแทบไม่ต้องการใช้พลังงานอะไรเลยในช่วงนี้หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวน มาก ในช่วงเวลานี้อาจจะทำให้เกิดการสะ ส ม ข อ ง ไ ข มั น และทำให้เรารู้สึกแน่นท้ อ ง น อ นไม่หลับ และทำให้เรานั้นเ สี่ ยง โ ร คอีกด้วย
5 คนที่เล่น มือถือก่อนนอน
การเล่น มือถือก่อนนอนกล า ยเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอ ย่ า งมาก จะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส า ย ต า แ ย่ ลง บางคนเล่นจนติดลมจนต าสว่าง นอนไม่หลับก็มี หากทำแบบนี้เป็นประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย และสายต า
6 นอนกลางวัน
เชื่อว่ามีบางคนบอ กว่าการนอนกลางวันและตื่นในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากขึ้น ความจริงแล้วเราสามารถนอนพักผ่อนในเวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่เวลาเย็น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน หากมากกว่านี้จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงได้ แถมยังทำให้ในช่วงเวลากลางคืนนอนไม่หลับอีกด้วย ดังนั้นแล้วควรนอนพักผ่อนวันละ 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากกว่าการนอนเป็นชั่ วโมง
ที่มา 108archeepparuay
